Die Progressive Muskelrelaxation (PMR), auch Progressive Muskelentspannung (PME) genannt, ist eine aktive Entspannungsmethode, die von dem amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson in den 30er Jahren entwickelt wurde. Er beschäftigte sich intensiv mit der Funktionsweise der Muskulatur.
Ziel seines Entspannungsverfahren ist die willentliche, fortdauernde Verringerung der Spannung einzelner Muskelgruppen des Bewegungsapparates.
Zur heutigen Zeit stehen viele Menschen unter Dauerstress. Ob Job, Studium, Sport, Alltag, sogar unsere Jüngsten in der Schule stehen mehr und mehr unter großer Anspannung. Stress, gedanklich oder körperlich, führt automatisch zu einer Muskelanspannung. Wir spüren diese muskuläre Anspannung oft nicht mehr bewusst und können auch im Schlaf nicht mehr ausreichend entspannen und regulieren. Folge sind oft Krankheiten und andere Beschwerden.
Bei dieser Entspannungsmethode geht es um ein willentlich und bewusstes Anspannen einzelner Muskelgruppen, ein kurzes Halten der muskulären Spannung und anschließendes Lösen der Spannung, wie z.b. „Spannen Sie jetzt die rechte Hand an, halten Sie die Spannung und lassen Sie sie nun wieder los“.
Die Konzentration von der übenden Person wird auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gelenkt und auf die Empfindungen, die mit den unterschiedlichen Zuständen einhergehen.
PMR (fortschreitende Muskelspannung) ist systematisch aufbauend und dient dem Ziel, die Übungseinheiten immer weiter zu verkürzen (durch zusammenfassen einzelner Muskelgruppen) und dabei die Anzahl der angespannten Muskelgruppen schrittweise zu verringern. In der Endform kann diese Entspannungsmethode direkt in Realsituationen, z.B.
- in der Mittagspause am Schreibtisch
- während einer Zahnbehandlung
- im Auto bei Stau und Stillstand
angewandt werden.
Es ist weitgehend bekannt, dass Stress und psychische Belastung häufig eine wesentliche Rolle bei der Entstehung von gesundheitlichen Beschwerden spielen.
PMR hat eine positive Auswirkung auf das Immunsystem und auf eine Vielzahl von Erkrankungen und Beschwerden wie
- Schlafstörungen
- chronische Spannungskopfschmerzen
- Herz-Kreislauferkrankungen
- Bluthochdruck
- Abwehrschwäche
- Schulter-Nacken-Beschwerden
- Kreuzschmerzen bis hin zu Bandscheibenvorfällen.
Der Übende kann lernen, selbst unter Stress, Körper und Psyche in einen entspannten Zustand zu versetzen. Wer die Lektion einmal beherrscht, wird künftig gelassener mit Stresssituationen umgehen können.
PMR ist eine leicht zu erlernende Methode, mit der ein gesundes Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung erlangt werden kann.
PMR für Kinder
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist für Kinder eine einfach zu erlernende Entspannungsmethode, die ihnen hilft von der Anspannung bewusst in die Entspannung zu wechseln. Kinder lernen, achtsam mit ihrem Körper umzugehen und sich selbst zu spüre, um in Stresssituationen gelassener zu bleiben.
Sprechstunde
Ab sofort können Sie PMR auch im EINZELSETTING erlernen.